Pourquoi avons-nous procrastiné? 5 sites scientifiques pour le comprendre et le surmonter
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L'un des plus gros obstacles à la productivité est notre tendance à procrastiner les tâches. En fait, les recherches montrent que le cerveau de certaines personnes est câblé de manière à les retarder davantage que d’autres. Quelle est la science derrière la procrastination et comment la battez-vous scientifiquement?
Internet, comme d’habitude, a toutes les réponses. Il existe des sites Web qui résument la science et la recherche sur la procrastination en mots simples. Il y a des psychologues qui publient des articles sur la façon de s'y attaquer. Et il existe des applications Web basées sur ces conclusions et conseils. Une fois que vous avez les connaissances et les outils, vous êtes sûr d’arrêter la procrastination dans ses pistes. Arrêtez la procrastination dans ses pistes avec 5 règles de cerveau éprouvées. Arrêtez la procrastination dans ses pistes avec 5 règles de cerveau éprouvées. La procrastination se présente sous toutes ses formes. Croyez-le ou non, la recherche en psychologie repose sur plusieurs principes qui peuvent vous aider à arrêter la procrastination! Lire la suite .
1. Résoudre la procrastination (Web): la science derrière la procrastination
Les chercheurs étudient la procrastination depuis longtemps et plusieurs études ont été publiées sur le sujet. Résoudre la procrastination transforme toutes ces années de connaissances en un guide facile à comprendre.
Cliquez sur le bouton «Commencer ici» pour choisir entre différentes choses que vous pouvez apprendre sur la procrastination, telles que les raisons qui la sous-tendent, les techniques efficaces, appuyées par la science, pour l'arrêter, et même un moyen de lutter contre le sentiment d'être dépassé. Les guides s’efforcent de transformer les études scientifiques en un anglais simple, tout en ajoutant des citations claires afin que vous puissiez vérifier l’étude d’origine sur laquelle elle est basée.
Pour résoudre tout problème, la première étape consiste à le comprendre. Résoudre la procrastination vous aide à comprendre pourquoi le cerveau humain aime procrastiner. Vous pouvez même vous abonner à une newsletter qui vous envoie des conseils basés sur la recherche pour vaincre la procrastination.
2. Pourquoi ai-je procrastiné (Web): utilisez l'équation de procrastination
Dr. Piers Steel a inventé quelque chose qu'il aime appeler l'équation de procrastination. La théorie fondamentale est que la motivation équivaut à l'attente en valeur divisée par l'impulsivité en retard. Vous aurez besoin de lire le livre pour comprendre comment mesurer tout cela. Ou vous pouvez utiliser cette application pratique.
Pourquoi je procrastine est un quiz basé sur l'équation de procrastination du Dr. Steel. L'application Web, qui fonctionne également sur les navigateurs mobiles, vous présente une série d'énoncés pour déterminer pourquoi vous tergiversez pour une tâche spécifique. Choisissez une valeur de un à cinq pour déterminer votre degré d'accord avec chaque énoncé.
Sur la base de vos réponses, l'application détermine lequel des quatre facteurs de l'équation de procrastination (espérance, valeur, impulsivité ou délai) est la raison principale derrière votre dérision. Et il offre également des conseils utiles sur ce que vous pouvez faire pour contrer ce facteur afin que vous obteniez des résultats concrets.
3. Coach de procrastination (Web): outils gratuits approuvés par un psychologue
La psychologue clinicienne Dr. Christine Li étudie la procrastination depuis un certain temps. Ses conclusions et ses conseils se trouvent à un endroit du coach de procrastination, avec quelques ressources gratuites utiles pour traiter le problème.
Alors que le site lui permet de vendre ses programmes de coaching, le blog offre des informations intéressantes sur les racines de la procrastination et des stratégies pour les surmonter. Il n'est pas mis à jour régulièrement, mais il contient déjà beaucoup de messages pour comprendre le besoin de remettre les choses à plus tard.
Vous devez absolument consulter la page Ressources gratuites, qui vous oblige à vous inscrire à un bulletin électronique. Il existe 12 outils pour différentes stratégies, notamment des feuilles de travail, des planificateurs de tâches, des guides de carte routière, des modèles de vidage de cerveau, etc. Il existe également un cours gratuit de 5 jours sur le courrier électronique pour battre les bases de ce tueur de la productivité.
4. Ignorer la procrastination (Web): une application basée sur la science pour vous faire agir
Ignorer la procrastination est une application Web à utiliser lorsque vous procrastinez sur une tâche mais que vous souhaitez vous déplacer. Sur la base de découvertes scientifiques sur le sujet, l'application vous guide dans une série d'étapes dont le résultat final est de vous faire agir.
Les étapes aident votre cerveau à transformer une tâche de «je devrais faire ceci» en «je veux le faire». Cela clarifie également les avantages de la tâche, ainsi que le temps que cela prendra probablement. Sur la base de la recherche selon laquelle vous êtes plus susceptible de faire quelque chose si vous dites à vos amis que vous envisagez de le faire, l'application vous pousse à tweeter votre objectif. Et enfin, il ajoute une limite de temps de 25 minutes dans laquelle vous devez faire le premier pas pour commencer votre tâche.
Ce sont tous des principes que vous apprendrez probablement en lisant sur la science derrière la procrastination. En les transformant en une seule application, Ignorer la procrastination est l'outil idéal pour sortir de cet état d'esprit improductif lorsque vous remettez un élément de la liste des tâches à effectuer.
5. Organigramme du Dr Keelan (Web, Imprimé): Processus pas à pas pour vaincre la procrastination
Le psychologue Patrick Keelan estime que la clé pour vaincre la procrastination est une approche logique étape par étape. Sur la base de la science et de son travail avec des clients aux prises avec ce problème, le Dr Keelan a créé un organigramme qui promet de vous aider à progresser.
L'organigramme comporte quatre questions de base:
- Ai-je élaboré un plan d'action?
- Les actions de mon plan sont-elles assez petites?
- Ai-je utilisé la règle des 5 minutes lorsque ma motivation pour agir est faible?
- Ai-je abordé des règles régissant mon comportement de procrastination?
Il est important de lire l'intégralité de l'article en expliquant l'organigramme afin de connaître la bonne approche pour effectuer chacune de ces étapes avant de passer à la suivante. Dr. Keelan recommande de l'utiliser comme un organigramme réel, ce qui signifie que si la première étape vous empêche de procrastiner, oubliez les étapes suivantes. Sinon, allez dans l'ordre du diagramme, et vous commencerez à agir par la dernière étape.
Téléchargement: Organigramme du Dr Patrick Keelan pour surmonter la procrastination (PDF)
Apps Help Battre la procrastination
Une étude récente de l'Université Cornell a révélé que les applications anti-procrastination telles que les boosters de focalisation et les bloqueurs de distraction sont réellement utiles pour vaincre la maladie. Les étudiants qui utilisaient les applications étaient plus productifs que ceux qui comptaient uniquement sur la volonté.
Dans cet esprit, essayez ces nouvelles applications de productivité pour vaincre la procrastination. 5 Nouvelles applications de productivité pour cesser de tergiverser et vous remettre au travail. 5 Nouvelles applications de productivité pour cesser de tergiverser et pour vous remettre au travail. Le truc pour rester productif est de constamment changer votre système. De Microsoft aux petits développeurs qui ont commencé avec une feuille Excel, voici quelques applications de productivité qui valent le coup d’être testées. Lire la suite . Cela inclut tout, des rappels sur la reprise du travail aux jeux qui vous permettent de garder votre téléphone à distance.
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