5 applications pour les amateurs de bureau qui souhaitent un style de vie sain et une forme de travail saine
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Lentement mais sûrement, votre travail de bureau nuit à votre santé et à votre forme physique. Il est facile d’ignorer comment cela vous affecte, et il est tout aussi facile de le réparer. Vous pouvez travailler dur tout en restant en bonne santé.
Le travail de bureau vous affecte de différentes manières, telles que rester assis trop longtemps, une mauvaise posture, des douleurs musculaires dues à des tâches répétitives, du stress et de l'anxiété, etc. En prenant de petites mesures pour remédier à ces problèmes, vous pouvez les empêcher de devenir sérieux. Comme le montrent ces cinq applications, il ne faudrait pas plus de cinq minutes par heure pour résoudre le problème.
1. Fixer la posture (Web): regardez dans la webcam pour corriger votre posture
Fix Posture est un site Web qui promet de vous expliquer comment vous asseoir de la manière la plus ergonomique et la plus ergonomique possible à votre bureau. Une fois que vous lui aurez donné accès à votre webcam, l'IA déterminera si vous faites une erreur. Jusqu'à ce que vous répariez l'erreur, toute la page Web sera floue.
L'application recherche les erreurs de posture courantes, par exemple si votre corps se penche vers l'écran ou si l'écran est trop éloigné du niveau des yeux. Si vous maintenez cet onglet ouvert, Fix Posture vous enverra un rappel toutes les heures pour vérifier votre position. Ce n'est pas parfait et infaillible, bien sûr, mais essayez-le. À la minute où vous vous ajustez pour supprimer le flou du texte, vous aurez l’impression d’être assis avec une meilleure posture.
Le texte sur le site Web comporte des erreurs car il semble avoir été commis par une personne qui ne parle pas anglais, mais il vaut mieux ne pas en tenir compte. Vous obtiendrez un résumé de ce que la personne a l'intention de dire et c'est assez bon pour que l'application fonctionne correctement.
2. Déplacer plus (Windows, macOS, Linux): Application de bureau pour les alertes
Plusieurs études scientifiques ont montré qu’être assis trop longtemps au même endroit est nocif. 4 Problèmes de santé graves liés au fait de rester assis trop longtemps (et comment les éviter) 4 Problèmes de santé graves liés au fait de rester assis trop longtemps (et comment les éviter) bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire. Lire la suite . Entre autres choses, il a été lié au diabète, aux maladies cardiaques et à l'ostéoporose. Mais lorsque vous travaillez, cela vous échappe. Une simple application de rappel peut résoudre ce problème.
Move More est un logiciel de bureau pour tous les principaux systèmes d'exploitation installé dans la barre d'état système jusqu'à ce que vous ayez besoin d'un rappel pour prendre une pause. Vous pouvez définir la durée de ce rappel manuellement et l'option d'une alerte sonore. Vous recevez également un message avec le rappel de faire quelque chose de sain.
Le message est personnalisable et vous permet de créer un peu de créativité. Par exemple, vous pouvez définir une liste de tâches simples pour les pauses, en vous rappelant trois à cinq habitudes saines. Choisissez-en un à faire, puis retournez au travail.
Télécharger: Déplacer plus pour Windows | macOS | Linux (gratuit)
3. Mindshift (Android, iOS): gérer le stress et l'anxiété au travail
Les situations de travail et de travail peuvent souvent être stressantes et angoissantes. Pour vous aider à les gérer, Anxiété Canada a mis au point une application gratuite qui vous guide dans différents troubles mentaux et vous permet également de suivre votre humeur.
Sur la base de la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez choisir parmi une gamme d'exercices dans les sections Pensée saine et Agir . Par exemple, les cartes d'adaptation vous donnent des affirmations réaffirmées qui abordent des pensées stressantes telles que le perfectionnisme, l'anxiété sociale, la panique et l'inquiétude générale. Les expériences de croyance vous permettront de prédire le résultat qui vous trotte dans la tête et de vérifier plus tard si le résultat est positif.
Outre ces exercices, il existe des guides d’information sur différentes situations basées sur l’anxiété. Et comme dans la plupart des applications, il existe de courtes méditations guidées pour vous calmer.
Mindshift est un couteau suisse servant de méthode pour faire face au stress et à l'anxiété au travail. Selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, choisissez la méthode qui vous convient le mieux.
Télécharger: Mindshift pour Android | iOS (gratuit)
4. Brogrammer (Web): rappels pour prendre des pauses et faire de l'exercice
Si vous avez tendance à vous perdre dans votre travail, un sifflement aigu va forcément vous en sortir. Ce sifflet signifie que votre entraîneur vous dit qu'il est temps de faire une pause, de vous lever et de bouger. Brogrammer est une application Web gratuite qui vous envoie ces rappels périodiques et vous propose un exercice.
À la base, vous recevrez un rappel toutes les heures pour prendre une pause et vous déplacer. Il propose une collection variée d’exercices et vous êtes libre d’éviter les suggestions jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Ensuite, il est temps de faire cet exercice (affiché sous forme de GIF pédagogique) pour le nombre de répétitions ou de secondes suggérées. Lorsque vous avez terminé, cliquez sur «Arrêtez l'exercice maintenant» pour obtenir le rappel de boire de l'eau. Enfin, réinitialisez l’horloge lorsque vous êtes de retour au travail.
Brogrammer vous permet même de créer un plan d’entraînement personnalisé pour vos besoins. En cela, vous pouvez personnaliser les types d'entraînement que vous souhaitez, la fréquence de ces exercices, le nombre d'heures pour lesquelles vous avez l'intention de travailler et l'intensité de l'entraînement.
En tant qu'application entièrement gratuite et sans installation, vous pouvez l'utiliser sur votre bureau ou même sur votre mobile. C'est l'une de ces applications qui fait exactement ce pour quoi elle a été conçue et le fait bien.
5. Les 100 entraînements au bureau de Darebee (Web, Android, PDF): aucun équipement, guides visuels
Lorsque vous prenez une courte pause, un peu d’étirement ou des exercices légers peuvent vous aider à empêcher votre corps de se décomposer. Darebee est l'un des meilleurs sites pour trouver gratuitement des fichiers imprimables pour la santé et la forme. Trouvez les meilleurs modèles et fichiers imprimables de santé et de fitness sur le Web. Trouvez les meilleurs modèles et fichiers imprimables de santé et de fitness sur le Web. Essayez quelques modèles et imprimables de fitness et de santé. Ils sont tous gratuits et peuvent vous aider à rester responsable de vos projets. Lisez plus sur une variété de sujets.
Que vous l'utilisiez à partir de l'ebook PDF gratuit ou de l'application Android, le résultat est identique. Il existe 100 entraînements au bureau, qui ne nécessitent aucun appareil externe. Certains peuvent se faire assis sur une chaise, d'autres vous demandent de vous lever et de vous déplacer. L'auteur Neila Ray est une experte en entraînement sans équipement.
La façon dont vous choisissez de faire les séances d’entraînement au bureau dépend de vous car il n’existe pas de guide prescrit pour cela. Il est préférable de s'en tenir à une page à la fois et de la parcourir en fonction de la zone du corps que vous souhaitez exercer. Les séances d’entraînement de 60 secondes sont excellentes, et je recommanderais de mettre ces pages en favori.
Téléchargement: 100 entraînements Office pour Android (gratuit)
Téléchargement: 100 ebook Office Workouts (PDF)
Choisissez la bonne chaise d'ordinateur
Comme vous le savez grâce à cet article, vous devez garder à l’esprit plusieurs facteurs lorsque vous souhaitez rester en bonne santé au travail. Idéalement, recherchez un équilibre travail-vie personnelle et veillez à ce que le soleil soit suffisamment abondant, à vous déplacer régulièrement, à manger sainement et à boire de l'eau. Mais à part cela, vous devez également vous concentrer sur vos heures de séance.
Un des meilleurs investissements que vous pouvez faire pour un corps en bonne santé est d’acheter une chaise confortable et ergonomique. Herman Miller n’a pas besoin de tout le monde, alors jetez un coup d’œil à quelques-uns des meilleurs fauteuils d’ordinateur pas chers Les 7 meilleurs fauteuils d’ordinateur pas chers pour étudiants à petit budget soigner un mal de dos? Voici les meilleurs fauteuils d’ordinateur qui restent abordables. Lisez plus pour commencer.
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