Les 5 meilleures lampes solaires pour la dépression hivernale et la luminothérapie
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Selon la US National Library of Medicine:
«Certaines personnes éprouvent un sérieux changement d'humeur pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière naturelle est moins intense. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Toutes les personnes atteintes de SAD ne présentent pas les mêmes symptômes.
Ce problème, jadis ignoré, est enfin reconnu comme un problème réel. Aux États-Unis, entre 1, 4 et 9, 7% des personnes souffrent d'un trouble affectif saisonnier - et plus vous vivez au nord, plus vous avez de chances de le vivre.
Les symptômes peuvent ressembler à l'épuisement mental:
- Des sentiments tristes, anxieux ou «vides».
- Sentiments de culpabilité, de désespoir ou de pessimisme.
- Irritabilité ou agitation.
- Fatigue, sommeil excessif ou difficulté à dormir.
- Difficulté à se concentrer, à se souvenir de détails ou à prendre des décisions.
- Perte d'intérêt pour les activités que vous appréciez auparavant.
Il y a une grande différence entre la dépression saisonnière et la dépression clinique .
Si votre dépression ne survient que pendant certains mois de l'année, elle est probablement saisonnière - et dans ce cas, elle peut être traitée avec des lampes de luminothérapie et de traitement solaire. Si votre dépression n'est pas que saisonnière, consultez l'une de ces ressources en ligne sur la dépression pour obtenir de l'aide.
Comment fonctionne la luminothérapie?
En général, les animaux passent par une période d'activité réduite pendant les mois d'hiver. Les humains peuvent également connaître un ralentissement en hiver, car la lumière du soleil régule nos horloges biologiques et que sa disponibilité réduite entraîne des modifications hormonales qui affectent le sommeil et l'humeur. Cependant, la cause exacte de la dépression saisonnière est encore inconnue.
La luminothérapie repose sur l'hypothèse d'une «lumière solaire réduite» et tente de résoudre le problème par le biais de la lumière artificielle (ou au moins de quelque chose qui imite la lumière du soleil). La théorie est que vous pouvez «réinitialiser» votre horloge biologique pendant l'hiver en compensant la perte d'exposition au soleil, ce qui devrait éviter les changements internes saisonniers.
La luminothérapie est un traitement de première intention contre la dépression saisonnière. Si vous souffrez d'un trouble affectif lié à l'hiver, la luminothérapie devrait constituer l'une des premières tentatives de traitement. Si cela fonctionne, tant mieux! Sinon, d'autres méthodes de traitement devraient être envisagées.
Seuls certains types de lumière doivent être utilisés en luminothérapie. Évitez toute forme de lumière à spectre complet, ultraviolets, lampes de bronzage et lampes chauffantes! En cas de doute, consultez toujours votre médecin, surtout si votre cas de trouble affectif saisonnier est auto-diagnostiqué.
Comment choisir une lampe de soleil pour la luminothérapie
Les lampes à rayonnement solaire portent de nombreux noms: «lampes de luminothérapie», «appareils de luminothérapie», «boîtes de photothérapie» et même «caissons lumineux». Ces appareils ont tendance à faire la même chose - émettre une lumière vive qui imite la lumière du soleil - mais pas toutes les lampes de soleil ont la même efficacité.
Certaines lampes solaires ne sont pas conçues pour la dépression saisonnière. La luminothérapie est en réalité utilisée pour traiter plusieurs autres problèmes, notamment des problèmes de peau tels que le psoriasis et l'eczéma. Ces types de lampes de luminothérapie émettent de la lumière ultraviolette, ce qui peut être dangereux. Tenez-vous-en aux lampes solaires explicitement étiquetées contre la dépression saisonnière.
Plus blanc et brillant est généralement préférable. La luminosité d'une lampe est mesurée en lux, et plus le classement en lux est élevé, plus elle émet de lumière. Les lampes plus lumineuses nécessitent moins de temps d'exposition par jour, mais leur utilisation peut être inconfortable. Votre distance à la lampe compte également: plus vous vous asseyez loin, plus la lumière doit être brillante. Pour de meilleurs résultats, restez dans la plage de 2 500 à 10 000 lux.
Vous pouvez également constater que certaines lampes à rayonnement solaire émettent une lumière «bleue» tandis que d'autres émettent une lumière «blanche». Il n’existe aucune preuve concluante que l’un ou l’autre soit plus efficace que l’autre, mais la lumière blanche a tendance à être moins chère et est généralement considérée comme plus sûre.
Les LED sont les plus éconergétiques. Les lampes Sunlight sont disponibles en versions à incandescence, fluorescente et LED. La luminosité de la lumière est plus importante que le type d’ampoule, mais si vous en avez la possibilité, optez pour une lampe à DEL solaire qui consomme beaucoup moins d’énergie que les lampes à incandescence ou fluorescentes.
Lampes solaires recommandées pour la luminothérapie
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights NorthStar Alaska Northern Lights NorthStarLa lampe de dépression saisonnière la plus brillante 10 000 Lux Acheter maintenant sur Amazon 299, 77 $
Si vous voulez une lampe solaire efficace, testée cliniquement, recommandée par un médecin et construite pour les années à venir, elle coûtera un joli centime. Cela pourrait faire mal de débourser quelques centaines de dollars avec une lampe à rayons solaires, mais celle-ci en vaut la peine.
Alaska Northern Lights NorthStar est une lampe à rayonnement solaire spécialement conçue pour lutter contre la dépression saisonnière. À 24 pouces et à un indice de luxe de 10 000 Lux, vous obtiendrez beaucoup de lumière, assez pour pouvoir vous asseoir à une distance maximale de 2 pieds (au lieu de la distance habituelle de 1 pied).
Cette lampe a une garantie de remboursement de 60 jours et une garantie à vie. Il utilise des ampoules fluorescentes, n'émet aucun rayonnement ultraviolet nocif et est commercialisé depuis plus de deux décennies. Vous voulez que quelque chose soit essayé et vrai? C'est le bon.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day-Light Sky Lampe de thérapie par la lumière SkyBright Sky-Light de lumière naturelle 10.000 Lux Acheter maintenant sur Amazon $ 109.99
Pour une option plus abordable que le NorthStar, mais toujours construite avec qualité et efficacité, pensez à cette lampe à soleil réglable de Carex Health Brands.
Le Carex Day-Light Sky ressemble à quelque chose que vous trouverez dans le bureau d'un médecin, mais ne laissez pas cela vous effrayer. Il produit une lumière fluorescente brillante avec 2 réglages - 7 000 Lux ou 10 000 Lux - et n'émet pratiquement aucune lumière ultraviolette.
La lampe mesure 24 pouces de hauteur, mais la lightbox elle-même n’est que de 12 pouces. La visionneuse et le bras d'extension peuvent pivoter de manière remarquable, ce qui est très bien lorsque vous devez repositionner la lampe pour quelque raison que ce soit.
3. NatureBright SunTouch Plus
NatureBright SunTouch Plus NatureBright SunTouch PlusLampe de luminothérapie abordable 10 000 Lux Acheter maintenant sur Amazon $ 39.99
Si votre budget est serré, nous vous recommandons d'économiser jusqu'à ce que vous puissiez vous offrir l'une des deux lampes ci-dessus. Mais si vous en avez vraiment besoin maintenant sans trop dépenser, voici la meilleure chose à faire: le NatureBright SunTouch Plus.
Cet élément est doté d'un extérieur en plastique, il ne sera donc pas aussi robuste que les alternatives ci-dessus (qui ont toutes deux un extérieur en métal), mais la lumière elle-même brille à 10 000 Lux, ce qui en fait un traitement efficace contre la dépression saisonnière.
La zone émettant de la lumière mesure environ 12 pouces, ce qui est suffisamment grand pour être utilisé à la maison, mais n’a aucun pivot ni pivot pour le réglage, ce qui peut être un peu difficile à installer confortablement.
4. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Lightphoria Sphere Gadget Lightphoria Lampe de luminothérapie portable 10 000 Lux Acheter maintenant sur Amazon 149, 00 $
Les grandes lampes de soleil sont idéales si vous restez assis devant un ordinateur toute la journée, mais si vous travaillez dans un environnement qui vous déplace constamment, vous ne ferez pas beaucoup de bien avec une lampe fixe.
C'est pourquoi vous pourriez avoir besoin d'une lampe portable à la lumière du soleil. Et dans la mesure du possible, rien ne vaut la valeur du Sphere Gadget Lightphoria. L'appareil mesure environ 6 pouces de long mais produit une lumière impressionnante de 10 000 lux (elle peut être ajustée si elle est trop brillante pour vous).
Le kicker est qu’il a des ampoules LED, il n’utilise donc pas beaucoup d’énergie, et il a également des fonctions de minuterie pour 15, 30 et 45 minutes. Pas étonnant que ce produit soit un best-seller dans la catégorie «Produits de luminothérapie» d'Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Lampe d'énergie personnelle, portable et légère pour la luminothérapie HappyLight Compact de Verilux Lampe d'énergie personnelle et portable pour la luminothérapie Portable, Light Light Verilux HappyLight, abordable et portable 5 000 Lux Acheter maintenant sur Amazon 23, 96 $
Si vous ne pouvez pas acheter le Lightphoria pour une raison quelconque (peut-être que c'est trop cher) ou si vous ne l'aimez pas (peut-être qu'il est trop petit), alors voici une autre lampe portable à prendre en considération: le Verilux HappyLight Liberty.
À 7 pouces, il est légèrement plus grand que le Lightphoria, mais ne produit que de la lumière à un maximum de 5 000 lux. Il est toujours efficace pour la luminothérapie, mais vous devrez simplement y être exposé pendant de plus longues périodes et le rapprocher de vous à environ 20 cm.
Ce n'est pas idéal, mais c'est incroyablement bon marché. Vous ne trouverez pas une autre lampe de luminothérapie à ce prix avec le même niveau d'efficacité.
La luminothérapie ne fonctionne pas toujours
Bien que la luminothérapie soit un traitement de première intention, elle n’est pas parfaite. Si vous achetez une lampe solaire et que cela ne fait rien pour vous, vous devriez alors consulter un médecin et obtenir un diagnostic professionnel.
La dépression saisonnière n'est peut-être même pas votre problème. Vous souffrez peut-être de trop de stress parce que vous travaillez trop (c.-à-d. Workaholism). Peut-être avez-vous besoin de commencer à faire plus d'exercice. Peut-être que vos habitudes informatiques interfèrent avec vos habitudes de sommeil.
Si la luminothérapie ne fonctionne pas pour vous, ces alternatives méritent d'être envisagées, en particulier celle qui concerne la santé du sommeil. Consultez notre article sur les appareils qui vous aident à mieux dormir 9 Gadgets pour vous aider à vous endormir, à rester endormi et pour vous réveiller plus heureux 9 Gadgets pour vous aider à vous endormir, pour rester endormi et pour vous réveiller plus heureux La qualité du sommeil que vous obtenez directement chaque nuit influence votre humeur, votre santé et votre productivité le lendemain. Dormez mieux que jamais avec l'un de ces gadgets intelligents! Lire la suite .
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